比睡滿8小時更重要！研究指出「睡眠堅持一關鍵」死亡率大降48%　實驗證實「在中老年人身上更有用」

睡眠大概佔人一生時間中的三分之一，可想而知，睡眠品質對於人的影響有多大！大家都知道「充足的睡眠」對於健康至關重要，然而最近一項研究卻指出，除了大家所知睡眠「時間充足」，其實還有另一項更重要的指標，對於「降低人類死亡率」能發揮重要的作用！

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根據《ettoday健康雲》報導，復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據《睡眠》期刊最新研究顯示，維持良好的睡眠品質，關鍵不只在於睡眠時數的多寡，更重要的是保持規律的作息，也就是「保持固定時間」上床睡覺與起床的人，死亡率明顯會大幅下降。王思恒醫師說明：一項涵蓋超過6萬名參與者的大型研究發現，擁有固定作息的人，死亡風險比睡眠時間不規律者明顯降低20%至48%。研究團隊透過加速度計追蹤參與者一週的睡眠模式，發現這項驚人結果。

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這種規律作息對健康的影響力，主要來自於穩定的生理時鐘。專家指出，有規律的睡眠-清醒週期能夠調節體內重要激素的分泌，包括皮質醇和褪黑激素等，進而影響人體的新陳代謝、免疫系統，甚至是抑制腫瘤的基因功能。相反地，睡眠時間不固定可能帶來諸多健康隱憂，包括血壓升高、發炎指數增加，以及胰島素敏感度惡化等問題，這些都會增加心血管疾病的風險。此外，不規律的作息也容易造成睡眠片段化，使人難以進入深度睡眠階段，對於身體有許多不良影響。

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