起床後「血壓多少」才算正常？很多人「放寬範圍了」醫生急喊：起床黃金三步走

清晨起床，這一天的「血壓戰役」就已經悄然打響。很多人覺得，只要自己不頭暈、不心悸，血壓就沒大問題。

但你可能不知道，早晨的血壓波動，可能比你昨晚做的夢還要刺激。有些人習慣起床就摸血壓計，量完之後看到個「正常」數值，就放鬆了警惕。

殊不知，很多人對「正常血壓」的理解，其實早就偏了！今天我們就來把這個事徹底講清楚。

早晨血壓，不能想當然！

有些人一測血壓，收縮壓（高壓）140mmHg，舒張壓（低壓）90mmHg，然後自我安慰：「這不正好嗎？」

但問題就在這裡，這個數值，已經踩到了高血壓的邊界！如果你是個年輕人，或者平時血壓都不高，那這個數值不算理想。

如果你本身就有高血壓史，那更要提高警惕——因為早晨血壓高，可能是心梗和中風的「前奏」。

起床後血壓到底多少才算正常？

按照國際高血壓指南和中國高血壓防治指南，健康成年人的理想血壓應該低於120/80mmHg，但能維持在130/85mmHg以內都算比較穩妥。

而清晨血壓的標準，通常比日間稍高一點，但如果超過135/85mmHg，就得警惕了。

如果你的血壓總是在早晨偏高，甚至高於140/90mmHg，那可不是「年紀大了正常」這麼簡單，可能是「晨峰高血壓」在搞事。

晨峰血壓，暗藏的健康炸彈

「晨峰血壓」可不是鬧著玩的，它是指早晨起床后2小時內，血壓突然升高的現象。這就像是古代將軍們打仗，早晨敵軍突然發動猛攻，防線沒守住，後果就不堪設想。

而人體的血管，在剛睡醒的時候其實還處於「半夢半醒」狀態，如果血壓突然飆升，血管就容易承受不住壓力，導致腦卒中、心梗等急性事件。

小測試：你是否有晨峰血壓的風險？

你的血壓早晨比晚上高5-10mmHg以上？

你有高血壓家族史？

你經常早晨起床後頭暈、胸悶？

你睡覺前吃得太鹹，或者喜歡吃宵夜喝酒？

你經常熬夜，睡眠質量不好？

如果以上問題你答「是」超過兩個，那可得注意了，很可能你正處於晨峰血壓的「伏擊圈」！

起床後，別讓血壓「炸鍋」

很多人早晨一起床就急著幹活，猛地從床上彈起來，這其實是個「血管殺手級」操作。

睡了一夜，血壓本來就在調整，這時候突然站起來，血壓可能會瞬間波動，腦供血不足，直接暈倒都有可能。

起床黃金三步走

1. 醒來後，先賴床1-2分鐘，讓身體適應一下。

2. 坐起後，深呼吸幾次，再把腿慢慢放下床沿。

3. 再站起來，活動一下四肢，緩緩走動。