看完3組對比就懂了！為什麼中年女人「年紀越大越要運動」　堅持做好3件事：更抗衰減齡

(2)習慣在「戶外運動」，換成這些更抗衰減齡

也有人更愛親近自然、進行戶外運動。對30-50歲的中年人來說，跑步、負重遠足、游泳、騎車都很合適。

若身體素質偏差或新手，就別去挑戰冬泳、跳傘等極限運動了。且冬季戶外運動也要注意保暖，別穿太薄或為了美觀大量露膚！

要素一、對的運動裝備，這兩項對女人最重要

①穿對「運動內衣」，提高舒適度還能防下垂

對女性而言，最重要的運動裝備當屬「運動內衣」。穿支撐性不足的運動內衣會對乳房造成損傷，導致胸部變形、下垂等。

穿上空杯、跑杯或肩帶易下滑、勒肩、有緊繃感的內衣通通遠離～合格的運動內衣透氣率≥75，底圍壓力＞7.5，吸濕速乾等級越高越好！

②選對「運動鞋」，要避開鞋底過軟的運動鞋

再者就是「運動鞋」了。能輕鬆對摺的運動鞋太過柔軟，缺乏支撐性，穿著運動易崴腳、扭傷，並不推薦入手。寬腳、胖腳還需避雷前腳掌設計太窄的運動鞋。

要挑偏硬、支撐性強的鞋底設計，鞋頭輕微上翹的鞋型更貼合腳型。鞋面使用的材質要透氣，盡量避開皮革材質，不然易悶腳、汗腳。

要素二、弄清楚運動中能做的＆不能做的

>>中年女人運動時，這些事情千萬別做:

掌握正確的運動方式也是中年女人運動的必修課。冬天肌肉易僵硬，千萬別不熱身就運動，或運動後不拉伸，易拉伸肌肉和乳酸堆積。

運動後也別馬上坐下休息，應慢慢調整呼吸節奏，小口飲水補充水分。更別運動後馬上洗澡、進食，30-40分鐘後再進行才是正解～

>>正確運動一定要做到的3件事，千萬別馬虎

掌握正確的運動方式還需掌握3點:正確的運動順序、運動時間。先熱身再無氧運動，後有氧運動，最後拉伸按摩才是正確順序。

以減脂為目的的運動，熱身時長宜在5-10分鐘，無氧40-50分鐘，有氧40-45分鐘，拉伸5-15分鐘。塑型為主，可減少有氧運動時間，20-30分鐘即可。

要素三、正確的運動穿著，室內和室外不一樣

1.秋冬室外運動要做好保暖，用「三明治穿法」

別忘了，冬季室內和室外也有溫差。室外溫度低，進行戶外運動時千萬別忽略「著裝」。穿太厚不方便行動、穿太薄肢體被凍僵都不行！

推薦中年人都嘗試一波今年熱門的「三明治穿法」。貼身穿吸汗速乾的運動服、瑜伽褲，外搭保暖+表層抗風的羽絨服、搖粒絨+衝鋒衣。

2.室內運動要穿舒適透氣的服裝，別太悶汗

若是在開著空調、暖氣的室內運動，選擇符合室溫的運動裝，舒適透氣即可。穿厚實的毛衣、羽絨服運動，反而悶汗。

還有個細節姐妹們一定要注意：千萬別帶妝運動！化妝品+汗液混合會堵塞毛孔，越運動越易長痘、長閉口，運動還是乖乖素顏吧～

別人是越努力越幸運，中年女人是「越運動越美麗」。堅持運動，好身材、好皮膚、自信大方的氣質便都有了！

還在猶豫什麼，趕緊運動起來，「重啟」人生吧！跑步、瑜伽、共享單車……總有一款運動是屬於你的「美麗魔法」

文章參考：今日頭條