看完3組對比就懂了！為什麼中年女人「年紀越大越要運動」　堅持做好3件事：更抗衰減齡

「爆改」可是近幾年的流量密碼，哪怕素顏再平平無奇的人，在化妝師化腐朽為神奇的「化妝術」下，都能化身女神、男神……

這股風也吹到了中年群體。但最適合中年女人的爆改不是「化妝」，而是「運動」！運動能給中年女人帶來多大改變？這位媽媽最有發言權。

Mary姐在44歲時還身材臃腫，46歲時更是因更年期體重飆升到125公斤，本以為以後都將是這副大媽模樣，沒想到在經歷8個月跑步後怒減20斤，專註力量訓練後，竟然在48歲時取得了美國ACE健身教練證！

看了Mary姐就會發現，「運動」給中年女人帶來了不僅是身體素質的提升，身材、皮膚等形象上的改變，還讓人生得到了升華～

這何嘗不是一種「爆改」呢？運動帶來的改變還遠不止如此，來看看不愛運動和堅持運動的中年人之間還存在哪些差距吧！

第一組：不運動VS長期做有氧運動，後者更瘦

跑步、跳繩、游泳都是人們最常進行的運動，這些強度低、有節奏、持續時間長的運動都屬於「有氧運動」，能高效消耗脂肪，增強心肺功能。

常進行這類運動的中年人不僅身體好，體型也會比發福發腮的同齡人更瘦。看同樣都是中年，不愛運動的山口百惠和愛跑步的劉嘉玲差距有多大就知道了～

第二組：不運動VS做無氧運動，後者線條更美

就算有的人一直保持著瘦削體型，但膠原蛋白的流失仍會讓皮膚支撐力、彈性降低，雖然瘦但肌肉線條松垮。

愛運動的人就不一樣了，平板支撐、深蹲等高強度、偏劇烈的無氧運動能有效鍛煉肌肉，同樣的體型條件，堅持鍛煉的人明顯比不愛運動的人體型更緊緻、線條更優美。

第三組：運動前VS練柔韌運動後，氣質變更好

除了常見的有氧、無氧運動外，瑜伽、普拉提等低強度、能充分鍛煉身體柔韌性的運動也能改善儀態、氣質。

這位媽媽在堅持了一段時間柔韌性運動後，原來的溜肩駝背、骨盆前傾都得到了改善，儀態端莊、氣質優雅，原來運動還能帶來這些好處！

<選法一>根據早、中、晚不同時段選運動類型

看來「運動」才是中年女人最有效的「顏值魔法」！先從「選運動」開始。怎麼選適合自己的運動方式呢？可根據進行運動的時間段進行選擇。

早上宜進行散步、慢跑等輕度運動；下午和傍晚身體狀態佳，就可挑戰高強度運動，如舉重、深蹲、快跑等；晚上不宜讓身體太興奮，動感單車、普拉提等輕中度有氧運動就很合適～

<選法二>看需要改善的身材問題來選擇運動

NO.1身材瘦削、乾瘦型，多選無氧運動增肌

也可根據身體最需改善的問題來選運動。如這位媽媽身材瘦但明顯缺乏力量感，就可重點選擇深蹲、波比跳等無氧運動。

但身體素質較差的中年人不適合一開始就挑戰高強度長時間的無氧運動，應循序漸進。每周進行2-3次無氧運動即可。

NO.2身材發福、贅肉多型，多做有氧運動燃脂

如果身上贅肉明顯、體型發胖，就得多做有氧運動燃脂塑型。國民度最高、新手最好入門的有氧運動當然是「跑步」啦！

跑步減脂最好一次進行30分鐘以上，跑姿一定要正確，需放鬆肩膀、核心收緊，上半身微微前傾並往前送髖，落腳在身體正下方。

<選法三>根據「運動習慣」來選最適合的運動

(1)習慣在「室內運動」，推薦中年人選這些

中年要見到顯著的運動成效，自然得「堅持」。選擇自身感興趣、符合自身運動習慣的運動更容易長期堅持下去。

譬如不愛出門、習慣待在室內的姐妹，就可多選擇普拉提、動感單車、瑜伽、冥想等室內運動。但別長時間在封閉環境運動哦～

(2)習慣在「戶外運動」，換成這些更抗衰減齡

也有人更愛親近自然、進行戶外運動。對30-50歲的中年人來說，跑步、負重遠足、游泳、騎車都很合適。

若身體素質偏差或新手，就別去挑戰冬泳、跳傘等極限運動了。且冬季戶外運動也要注意保暖，別穿太薄或為了美觀大量露膚！

要素一、對的運動裝備，這兩項對女人最重要

①穿對「運動內衣」，提高舒適度還能防下垂

對女性而言，最重要的運動裝備當屬「運動內衣」。穿支撐性不足的運動內衣會對乳房造成損傷，導致胸部變形、下垂等。

穿上空杯、跑杯或肩帶易下滑、勒肩、有緊繃感的內衣通通遠離～合格的運動內衣透氣率≥75，底圍壓力＞7.5，吸濕速乾等級越高越好！

②選對「運動鞋」，要避開鞋底過軟的運動鞋

再者就是「運動鞋」了。能輕鬆對摺的運動鞋太過柔軟，缺乏支撐性，穿著運動易崴腳、扭傷，並不推薦入手。寬腳、胖腳還需避雷前腳掌設計太窄的運動鞋。

要挑偏硬、支撐性強的鞋底設計，鞋頭輕微上翹的鞋型更貼合腳型。鞋面使用的材質要透氣，盡量避開皮革材質，不然易悶腳、汗腳。

要素二、弄清楚運動中能做的＆不能做的

>>中年女人運動時，這些事情千萬別做:

掌握正確的運動方式也是中年女人運動的必修課。冬天肌肉易僵硬，千萬別不熱身就運動，或運動後不拉伸，易拉伸肌肉和乳酸堆積。

運動後也別馬上坐下休息，應慢慢調整呼吸節奏，小口飲水補充水分。更別運動後馬上洗澡、進食，30-40分鐘後再進行才是正解～

>>正確運動一定要做到的3件事，千萬別馬虎

掌握正確的運動方式還需掌握3點:正確的運動順序、運動時間。先熱身再無氧運動，後有氧運動，最後拉伸按摩才是正確順序。

以減脂為目的的運動，熱身時長宜在5-10分鐘，無氧40-50分鐘，有氧40-45分鐘，拉伸5-15分鐘。塑型為主，可減少有氧運動時間，20-30分鐘即可。

要素三、正確的運動穿著，室內和室外不一樣

1.秋冬室外運動要做好保暖，用「三明治穿法」

別忘了，冬季室內和室外也有溫差。室外溫度低，進行戶外運動時千萬別忽略「著裝」。穿太厚不方便行動、穿太薄肢體被凍僵都不行！

推薦中年人都嘗試一波今年熱門的「三明治穿法」。貼身穿吸汗速乾的運動服、瑜伽褲，外搭保暖+表層抗風的羽絨服、搖粒絨+衝鋒衣。

2.室內運動要穿舒適透氣的服裝，別太悶汗

若是在開著空調、暖氣的室內運動，選擇符合室溫的運動裝，舒適透氣即可。穿厚實的毛衣、羽絨服運動，反而悶汗。

還有個細節姐妹們一定要注意：千萬別帶妝運動！化妝品+汗液混合會堵塞毛孔，越運動越易長痘、長閉口，運動還是乖乖素顏吧～

別人是越努力越幸運，中年女人是「越運動越美麗」。堅持運動，好身材、好皮膚、自信大方的氣質便都有了！

還在猶豫什麼，趕緊運動起來，「重啟」人生吧！跑步、瑜伽、共享單車……總有一款運動是屬於你的「美麗魔法」

文章參考：今日頭條