為了降血脂！56歲男「每天吃洋蔥」　一個月後「血脂變化」讓他驚訝不已

清淡飲食固然是沒錯，但是不少中老年人朋友平時吃的碳水化合物有點多。很多人覺得高脂血症和吃得肉多有關，其實並非如此。

當我們吃了碳水化合物以後，它們就會在人體內被代謝為葡萄糖進入血液中，然後就會引起血糖升高。人體為了維持正常的血糖，就會分泌大量的胰島素。胰島素降低血糖的機制主要是把葡萄糖轉化為脂肪儲存起來、促進人體對葡萄糖的利用。如果長期吃比較多的碳水化合物，那就容易造成更多的脂肪在人體內堆積，從而引發高脂血症。

如果要想控制血脂，單純清淡飲食是不夠的，還需要控制碳水化合物的攝入，比如米飯、麵條、紅薯、甜度大的水果等。可以適當增加蔬菜、優質蛋白的攝入，蔬菜的飽腹感比較強、能量低，而且裡面含有的膳食纖維還能延緩胃腸道對於糖類和脂肪的吸收。

另外，還要注意烹飪的方式，盡量選擇蒸、煮、燉的烹飪方式。如果採取了油炸、油煎等烹飪方式，那健康的食材也會引起變得不「健康」。

❷堅持運動：

運動是一種比較好的降低血脂的方式，這是因為運動可以增加人體對糖類、脂肪的消耗。

但是需要注意，運動需要長期堅持才行，三天打魚，兩天曬網是不行的，一般來說運動3個月左右才能有明顯的效果。

對於中老年朋友來說，可以採取有氧運動，比如散步、快走、太極、體操、騎車等。這裡優先推薦散步，這是因為散步比較容易堅持，而且它也是一種比較安全的運動。每次運動的時間應該控制在30分鐘左右，每周運動的次數不低於5次，以第二天不感覺到疲勞為宜。

在運動之前，應該先進行熱身運動，這樣可以減少運動中扭傷的風險。中老年朋友在運動的時候，最好要有人陪同。天氣惡劣的時候，盡量不要進行室外運動，否則會增加腦梗死、腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病的風險。

❸必要的時候，也可以服用一些降脂藥物：

降脂葯

如果通過改善生活方式血脂還是降不下來或者血脂比較高，那就需要在醫生的指導下服用一些降脂藥物。

很多人覺得是葯三分毒，因此就認為能不吃藥就盡量不吃藥，這種觀點或許有一定的道理。但是需要注意，病人是否有吃藥的指征，醫生都是會經過評估的。

如果嚴格按照說明書的劑量吃藥，那藥物的不良反應就會比較少。畢竟藥物被生產出來就是為了治病的，如果它的不良反應很大，那生產這種藥物還有什麼意義呢？

事實上，藥物的不良反應和高脂血症帶來的危害相比，真的算不了什麼。

文章參考：今日頭條