早晨是養骨黃金期！關節不好的人「多吃4類食物」補鈣好消化　另3種早餐「熱量高、口味重」要少吃

燒餅加油條

油條和燒餅在製作的時候也會刷油，為了讓麵食酥脆可口，往往會用上起酥油，其中含有反式脂肪成分，會加劇血管硬化程度，不宜經常吃。另外，這類食物很乾燥，對胃的負擔比較大，老人牙口不好咀嚼不透，吃了就容易胃脹。

三十五歲前是構建健康骨骼的黃金時期，以後老了腿腳好不好，基本上就看年輕時積累的骨量夠不夠多。這一點很多絕經的女性應該深有感觸，到了這個階段后就總是腰疼、腿疼，到醫院一查才知道骨密度太低了。

如果你現在還年輕，要積極儲備骨量，重視早餐多補鈣。如果你已經來到中年時期，要積極預防骨骼疾病，現在補充還不晚。如果已經出現骨量下滑的情況，那就要預防骨折，同時加強鈣質補充，吃好一日三餐。

除了飲食，還有一點很重要，那就是運動

營養填補到身體里還不行，還要讓骨骼把它利用起來，刺激骨細胞更新把老化的細胞淘汰掉。而且有的老人身體虛弱、腸胃不好，光吃可能效果不大，這時就要運動來幫忙，避免肌肉萎縮、骨骼退化。

適合年輕人的運動：跑步、跳舞、俯卧撐等，自己喜歡就可以。

適合中老年人的運動：拉彈力帶、金雞獨立、騎車、慢跑、游泳、快步走、立式俯卧撐等等，不要太激烈。

簡單給大家介紹一下立式俯卧撐和拉彈力帶的方法：

俯卧撐大家應該都知道怎麼做，立式就是站著做，彎曲手肘讓身體盡量貼近牆面就可以。站的距離越遠，做起來難度越大。

拉彈力帶也很簡單，把帶子踩在腳下，一隻腳固定不動，另一隻腳將帶子將外側踢，感覺抵抗力達到最大時保持10秒不動，然後再換另一隻腳。

食物補鈣，大多數家庭吃得不夠，以後要適當加強，同時還要改掉飲食中讓骨量流失的習慣，例如吃鹽、喝濃茶等，都會影響鈣的吸收。但是鈣不是進入身體就萬事大吉了，還要持之以恆鍛煉，刺激骨骼合成並維持骨的硬度和密度，這才是我們最終的目的。

當然骨頭不是光桿司令，還要有肌肉、韌帶搭配，所以蛋白質、鐵質等營養不能少。總之，若想骨骼健康，老了以後到處旅遊、跳舞，還是要多關注補鈣，多吃對骨骼有益的早餐。

文章參考：今日頭條